Làm thế nào để giảm cân nhanh nhất? Bí quyết ăn kiêng, giảm béo bụng hiệu quả

Bạn đang lo lắng và tìm mọi cách để giảm cân? Làm thế nào để giảm cân nhanh trong vòng một tuần? Ngay cả khi kiêng ăn và luyện tập mà số cân vẫn không xê dịch .Hãy cùng tìm hiểu những bí quyết ăn kiêng, giảm béo bụng hiệu quả của chúng tôi, đây sẽ là một trong những bài viết hữu ích dành cho bạn.

Nguyên nhân dẫn đến thừa cân, béo phì

Tại sao lại béo phì ?
Tại sao lại béo phì ?

Tiến sĩ Eduardo Grunvald, Giám đốc chương trình quản lý cân nặng tại Đại học San Diego, Mỹ cho biết:

Nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân là do lượng calo mà cơ thể thiêu thụ thấp hơn lượng calo nạp vào. Nếu bạn cho rằng lượng calo mình nạp vào hàng ngày không thay đổi mà vẫn tăng cân, điều đó có nghĩa cơ thể đang tiêu thụ ít năng lượng hơn bình thường“.

Vì thế có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến thừa cân và béo phì hiện nay, một trong những nguyên nhân đó là do:

Do lối sống ít hoạt động

Béo phì do lười vận động
Béo phì do lười vận động

Đây được xem là một trong những thực trạng đáng báo động ở hầu hết dân văn phòng, việc ngồi trước tivi và máy tính để làm việc học tập và giải trí, hay việc ngồi trên ô tô thay vì đi bộ… những người ít vận động không đốt cháy được lượng calo được cung cấp từ thức ăn là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì hiện nay

Thừa cân béo phì do di truyền

Thừa cân béo phì do di truyền
Thừa cân béo phì do di truyền

Nếu bố hoặc mẹ bạn có tiền sử tăng cân, Để tôi xem có ảnh hưởng lớn đến trọng lượng cơ thể vì thế bạn cũng có nguy cơ bị thừa cân béo phì nếu cha hoặc mẹ bạn bị thừa cân

Do mất cân bằng năng lượng

Béo phì do mất cân bằng năng lượng
Béo phì do mất cân bằng năng lượng

Lượng calo nạp vào cơ thể của bạn lớn hơn lượng calo mà cơ thể bạn tiêu hao. Vì vậy sự mất cân bằng năng lượng trong chế độ ăn uống là một trong những nguyên nhân dẫn đến sự phân

Một số nguyên nhân khác

Một số nguyên nhân khác như mang thai, các vấn đề tình cảm, stress, thiếu ngủ hay do vấn đề tuổi tác cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến thừa cân, béo phì. Mắc phải các vấn đề sức khỏe như mắc phải các chứng bệnh: Chứng suy giáp, hội chứng Cushing, hội chứng buồng trứng đa nang…

Làm thế nào để giảm cân nhanh?

Làm thế nào để giảm cân nhanh
Làm thế nào để giảm cân nhanh

Chế độ ăn giảm cân hợp lý

Ăn gì để giảm cân nhanh chóng trong vòng 7 ngày? hay thực đơn giảm cân 10 ngày là những từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian qua. Tuy nhiên để giảm cân đúng cách, bạn cần phải biết được một thực đơn giảm cân khoa học cùng với chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả. Hãy cùng khám phá những gợi ý thực đơn giảm cân dưới đây để có thể giảm béo hiệu quả:

  • Một khẩu phần ăn giảm cân khoa học:

Cần có các loại thực phẩm giàu chất xơ, sử dụng các loại rau xanh trái cây trong thực đơn hàng ngày. Đối với chế độ ăn uống giảm mỡ bụng cho nam cần lượng chất xơ bổ sung mỗi ngày là 30 – 38gam và cách giảm cân hiệu quả cho nữ là 10 -18 gam.

  • Kiểm soát tốt carbohydrate:

Để giảm cân hiệu quả nhất các bạn cần phải đảm bảo lượng carbohydrate vào cơ thể điều từ trái cây và rau quả. chúng có thể có trong nho, ngũ cốc nguyên cám, Gạo lứt, đậu  và thường ở dạng tinh bột và chất xơ.

>>> Xem ngay: Cách ăn Gạo lứt giảm cân an toàn và hiệu quả chỉ sau 1 tháng.

  • Nên uống nước tinh khiết và các loại trà xanh đồng thời hạn chế uống nước chứa nhiều calorie:

Một trong những chế độ ăn uống giảm mỡ bụng hiệu quả nào hãy uống trà xanh thường xuyên bởi nó có hoạt chất EGCG là một chất chống Oxy hóa có thể đốt cháy được chất béo hiệu quả.

  • Bữa sáng cho người ăn kiêng:

Đừng bao giờ bỏ bữa ăn sáng bởi một trong những lời khuyên để giảm cân hiệu quả đầu tiên là bạn cần ăn sáng đều đặn và đủ chất. Bữa ăn sáng cho người giảm cân cần bổ sung protein và chất béo  giúp bạn giảm đi cảm giác thấy thèm ăn.

Chế độ ăn giảm cân cho người tập GYM

giảm cân cho người tập gym
Giảm cân cho người tập gym

Muốn giảm cân nhanh nhất và thành công, ngoài việc thực hiện chế độ ăn giảm cân hợp lý, bạn cần kết hợp với những bài tập luyện thể dục thể thao để đốt cháy calo và lượng mỡ thừa. Nếu có thời gian hãy đến các phòng tập Gym hoặc luyện tập tại nhà để có thể đạt được hiệu quả tối ưu nhất.

  • Đối với chế độ ăn uống tập luyện giảm cân ở nữ cần đảm bảo cung cấp nhiều chất xơ tinh bột, tuyệt đối không nên ăn vặt các món ăn chứa nhiều dầu mỡ và không nên ăn tối chỉ nên ăn rau và trái cây vì chúng sẽ cân bằng của chế độ ăn kiêng giảm cân.
  • Đối với thực đơn cho người tập Gym giảm cân ở nam khi bạn cần thực hiện chế độ dinh dưỡng với trạng thái cơ thể vượt phải không đói và bị kích thích đồng thời cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng Vitamin và khoáng chất, cũng như các loại chất xơ để tạo cảm giác no và khỏe mạnh cho hệ tiêu hóa.
  • Bạn có thể sử dụng các chất hỗ trợ đốt mỡ tự nhiên, thực hiện chế độ ăn kiêng không tinh bột  hạn chế nguồn năng lượng nạp vào cơ thể để có thể duy trì được sức khỏe tập luyện và đạt kết quả  giảm cân tốt

Bí quyết ăn kiêng, giảm béo bụng hiệu quả

  • Một trong những phương pháp và bí quyết để giảm cân hiệu quả là hãy giữ cho tinh thần của bạn luôn thoải mái, tránh các áp lực căng thẳng. Vì dù bạn có áp dụng chế độ giảm cân trong 1 tuần hay thực đơn giảm cân trong 1 tháng, nhưng với tâm lý nóng vội thì sẽ không đạt được kết quả tối ưu và có thể vấn đề cân nặng của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn
  • Hãy lưu ý các phương pháp giảm cân quá nhanh đều không có lợi cho sức khỏe của bạn. Vì thế một trong những bí quyết để giảm cân thành công là hãy kết hợp chế độ ăn giảm năng lượng hợp lý cùng với cường độ tập luyện thể dục đều đặn.
  • Đừng cố nhịn đói hoàn toàn hoặc thực hiện một chế độ ăn rất ít năng lượng vì điều đó sẽ làm cho cơ thể bạn khó thích ứng và gây ra những tác hại xấu.
  • Hãy uống nước trước bữa ăn bạn sẽ giảm được một chút căng thẳng mà không cần phải ăn kiêng quá nhiều

Những lưu ý khi giảm cân

  • Đối với thực đơn giảm cân dành cho học sinh:

Các em gái thiếu niên, lứa tuổi  đang phát triển thì cần cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể tăng trưởng, việc ăn kiêng không đúng cách có thể làm ngăn cản sự phát triển và gây rối loạn quá trình ăn uống. Vì thế nếu các em bị tăng cân quá đà thì hãy áp dụng các biện pháp như tăng cường tập thể dục và chọn những thức ăn có ít tinh bột để có thể giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cân thành công.

  • Một số người muốn giảm cân nhanh cấp tốc:

Đã sử dụng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc xuất xứ, làm ảnh hưởng đến sức khỏe và có nguy cơ tử vong. Vì thế để giảm cân an toàn, bạn cần nên được sự tư vấn của bác sĩ nếu muốn sử dụng thuốc giảm cân

  • Ngoài ra hãy tập ghi lại những gì mình đã ăn, thể trạng khi bắt đầu tập gym, lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Để biết được cơ thể cần cung cấp và bài  thải những chất gì giúp cho quá trình giảm cân đạt được kết quả tốt nhất

Mong rằng với một bài viết khá chi tiết về những phương pháp và những bí quyết để giảm cân thành công và hiệu quả. Chúng tôi mong muốn rằng với thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học được liệt kê ở phía trên sẽ một phần nào giúp các bạn hiểu rõ được vấn đề rằng giảm cân muốn thành công cần có thời gian và sự kiên trì, đừng vì quá nóng vội hoặc sử dụng các phương pháp một cách sai lệch sẽ làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

 

Bình luận trên Facebook