Kinh nghiệm cách dùng gạo lứt giảm cân được các mẹ chia sẻ nhiều nhất 2020

Gạo lứt là ngũ cốc chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp kiểm soát cân nặng. Nếu bạn đã tìm đủ mọi cách để giảm cân mà chưa hiệu quả, hãy đọc ngay kinh nghiệm dùng gạo lứt giảm cân được chia sẻ trong bài viết sau:

Gạo lứt là gì? Tại sao dùng gạo lứt giúp giảm cân?

Gạo lứt  bản chất là giống gạo vẫn giữ nguyên lớp vỏ cám và mầm bên ngoài, chỉ bỏ đi vỏ trấu cứng như gạo thông thường. Chính vì lý do này nên gạo lứt thường có màu hơi ngả vàng, đỏ, tím than chứ không trắng như hạt gạo trắng hàng ngày. Gạo lứt rất giàu chất dinh dưỡng, gồm các vitamin, chất khoáng, chất chống oxy hóa,… tốt cho cơ thể.

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin về gạo lứt và công dụng đầy đủ của gạo lứt trong bài viết sau: 

Gạo lứt là gì? Thực hư Tác dụng của gạo lứt được chuyên gia giải đáp

Với hàm lượng dinh dưỡng cao như vậy, tại sao nhiều người giảm cân bằng gạo lứt? 

Theo kết quả nghiên cứu của Bộ nông nghiệp Mỹ, hàm lượng calo trong gạo lứt thấp hơn nhiều so với gạo trắng, do vậy thành phần chất béo và protein dung nạp vào cơ thể sẽ ít hơn.

 Ngoài ra, lượng chất xơ trong gạo lứt tạo cảm giác no lâu mà vẫn đủ chất chất dinh dưỡng và tiêu hóa tốt, hạn chế cảm giác thèm ăn sẽ giúp người dùng kiểm soát cân nặng hiệu quả. 

Acid alpha lipoic là chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn sự tích tụ mỡ thừa dưới da, điều này đã được các chuyên gia dinh dưỡng công nhận.

Kinh nghiệm dùng gạo lứt giảm cân được chia sẻ nhiều nhất 2020

Kinh tế phát triển sẽ đi kèm với sự tăng trưởng tỷ lệ mắc các bệnh lý về thừa cân béo phì, tim mạch, tiểu đường,… Dưới đây là một số kinh nghiệm giảm cân với gạo lứt được chia sẻ bởi các mẹ nhiều nhất năm 2020:

Cách ăn gạo lứt giảm cân

Từ xưa đến nay, ăn gạo lứt giảm cân là phương pháp được rất nhiều người áp dụng. Nhiều chị em thừa cân, đặc biệt là các mẹ sau sinh thường chia sẻ nhiều kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả. Vậy ăn gạo lứt như thế nào để giảm cân?

• Bột gạo lứt: Bột gạo lứt là bột mịn được xay ra từ hạt gạo lứt phơi khô sau đó rang chín từ 5- 7 phút, để nguội. Để bảo quản bột tốt hơn và dùng được lâu hơn, bạn nên đựng chúng trong các lọ thủy tinh kín nắp, tránh sự tác động của các yếu tố môi trường bên ngoài. Vậy liệu gạo lứt sau khi rang có còn giữ nguyên được tác dụng và hàm lượng dinh dưỡng như ban đầu? 

Xem thêm: Gạo lứt rang có còn tác dụng khi mất đi lớp màng cám? Câu trả lời từ chuyên gia đầu ngành.

Giảm cân bằng gạo lứt phương pháp số 7: Đây là cách giảm cân phổ biến được nhiều mẹ áp dụng và chia sẻ với nhau. Phương pháp số 7 tức là ăn gạo lứt với muối mè hoàn toàn. Theo nghiên cứu, với hàm lượng chất xơ, sắt, selen và khoáng chất cao trong gạo lứt, kết hợp cùng muối mè theo phương pháp của người Nhật vừa giúp thanh lọc chất độc hại ra khỏi cơ thể, vừa cung cấp dưỡng chất mà vẫn giảm cân hiệu quả. 

• Cháo gạo lứt: Vì đặc tính chung của gạo lứt là khô và cứng, rất khó ăn thay cơm gạo trắng nên khó kiên trì và không đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn. Để khắc phục nhược điểm này, nhiều chị em đã biến tấu bằng cách nấu cháo gạo lứt để dễ ăn và thơm ngon bổ dưỡng hơn. 

• Cơm gạo lứt: Cách ăn gạo lứt để giảm cân hiệu quả thì không thể bỏ qua món cơm gạo lứt. Đây là cách giảm cân đơn giản, dễ thực hiện và được nhiều mẹ áp dụng nhất trong những năm gần đây. Cách nấu cơm gạo lứt cũng giống như gạo trắng thông thường, tuy nhiên để gạo mềm và thơm ngon hơn, bạn nên ngâm gạo một thời gian trước khi nấu. Ngoài ra cơm gạo lứt có thể kết hợp cùng các loại rau củ quả sạch để bữa ăn thêm ngon miệng và đẹp mắt. 
• Bún gạo lứt: Ngoài những món thông dụng như cơm, cháo hay bột gạo lứt, một số mẹ còn chia sẻ nhiều về cách sử dụng gạo lứt để giảm cân bằng bún. Trên thị trường hiện nay, có nhiều loại bún gạo lứt sẵn dưới dạng sợi mì chũ, miến khô,… Do đó, chị em chỉ cần mua về và nấu nhanh trong vòng vài phút là có thể sử dụng. 

Giảm cân bằng cách uống gạo lứt

Không chỉ ăn, các mẹ ngày nay còn chia sẻ nhiều về giảm cân gạo lứt bằng cách uống. Nước gạo lứt đã được chứng minh là có công dụng rất tốt giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả. 

Cách giảm cân với gạo lứt được các chị em áp dụng thay nước lọc hàng ngày  đó là uống trà gạo lứt, sữa gạo lứt hay nước bột gạo lứt rang,… 

• Trà gạo lứt: Đây là thực uống được coi là thịnh hành và là xu hướng giảm cân của giới trẻ bởi trà gạo lứt dễ làm mà hiệu quả kiểm soát cân nặng rất cao. Trà gạo lứt chứa ít calo, ngăn cản sự tích tụ của chất béo và giúp tăng cường sự đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể. 

• Sữa gạo lứt: Để tránh gây nhàm chán cho thực đơn ăn kiêng, chị em có thể tham khảo cách chế biến sữa gạo lứt bằng những nguyên liệu rất đơn giản như hạt gạo lứt, sữa tươi, đường,… Sữa gạo lứt giảm cân nhanh, giảm mỡ máu và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn nên uống 1 ly gạo lứt vào bữa sáng hoặc vào bữa trưa để có đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cả ngày dài.
• Nước bột gạo lứt rang: Bột gạo lứt chứa nhiều canxi, kali, vitamin và đặc biệt là hàm lượng chất xơ cao, rất tốt cho người đang thực hiện chế độ ăn kiêng, ăn chay mà hoàn toàn không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Nước bột gạo lứt giảm béo hiệu quả, đã được nhiều người áp dụng và đánh giá cao. Đặc biệt hương vị thơm ngon, dễ dùng cũng là một ưu điểm của phương pháp này.

Một vài thực đơn giảm cân bằng gạo lứt được các mẹ chia sẻ nhiều nhất trong năm 2020

Tại sao ăn gạo lứt lại giảm cân hay cách giảm cân bằng gạo lứt đã được phân tích ở phần trên. Dưới đây là một số thực đơn giảm cân với gạo lứt hiệu quả được các mẹ chia sẻ nhiều trong năm 2020 mà bạn có thể tham khảo áp dụng:

• Giảm cân sau sinh bằng gạo lứt:

Nỗi ám ảnh lo sợ của phụ nữ sau sinh là thừa cân béo phì, chính vì vậy gạo lứt là thực phẩm các mẹ nên bỏ túi vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày để có được vóc dáng hoàn hảo, đánh tan mỡ thừa sau sinh. Theo chia sẻ của phần lớn các mẹ, thực đơn giảm cân gạo lứt muối mè được áp dụng nhiều nhất hiện nay bởi hiệu quả đem lại khá cao và dễ thực hiện.

Thực đơn gạo lứt muối mè mà các mẹ sau sinh có thể tham khảo:

Bữa sáng: 01 chén bột gạo lứt mè đen, có thể nấu cùng hạt sen để tăng hương vị + 01 ly sữa gạo lứt.

Bữa trưa: 01 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa rau củ quả luộc + Đồ ăn mặn kèm theo ( thịt, cá,…)

Bữa tối: 01 bát cơm gạo lứt + canh rau + trái cây.

Ngoài các bữa chính kể trên, bạn có thể thay thế nước lọc bằng trà gạo lứt, nước gạo lứt rang,… để tăng thêm hiệu quả thanh lọc cơ thể và giảm mỡ hiệu quả. 

Nhiều mẹ thắc mắc ăn gạo lứt với thịt có giảm cân không thì câu trả lời là có, bởi thịt là thực phẩm chứa lượng chất đạm lớn và cần thiết đối với cơ thể. Tuy nhiên, nên hạn chế ăn nhiều thịt mỡ để tránh tích tụ hàm lượng chất béo gây tăng cân.

• Một số thực đơn được chị em chia sẻ nhiều năm 2020 ( kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt webtretho): 

• Chị Linh Giang chia sẻ giảm cân bằng gạo lứt tím từ 57kg  xuống 45kg:

Bữa sáng: 01 chén cơm gạo lứt ăn kèm với muối vừng. 

Chị Giang chia sẻ thêm, với cách này giúp chị no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn rất hiệu quả. Lưu ý khi ăn là nên nhai kỹ để gạo mềm và thơm hơn.

Bữa trưa: ăn bình thường.

Bữa tối: Hạn chế ăn cơm, ăn một ít thịt và nhiều rau củ quả và lưng bát cơm gạo trắng. Trước bữa ăn khoảng 5 phút, chị thường uống thêm 01 cốc nước để làm đầy dạ dày, khi ăn thì nhai chậm để tiêu hóa tốt và no lâu hơn. 

Với phương pháp giảm cân cực kỳ đơn giản này, chị Linh Giang đã giảm được 11kg và đánh tan được lượng mỡ thừa trên cơ thể mà không cần một chế độ rèn luyện quá khắt khe.

• Chị Huyền chia sẻ cách ăn gạo lứt giảm cân của mình như sau: 

Sau khi sinh bé, chị lên hơn 20kg, cảm thấy mất tự tin vì thân hình quá cỡ của mình. Vì vậy chị đã tự tìm hiểu phương pháp giảm cân bằng gạo lứt muối mè (phương pháp số 7 ) và bắt tay vào thực hiện. Kết quả là chị giảm được 10kg trong vòng gần một tháng. Dưới đây là thực đơn mà chị chia sẻ trên webtretho, bạn có thể tham khảo:

Bữa sáng: 01 chén cơm gạo lứt và muối mè.

Bữa trưa: 01 chén cơm gạo lứt và muối mè. Sau 30 phút, uống thêm khoảng 500ml nước trà xanh.

Bữa tối: không ăn.

Ngoài phương pháp ăn khoa học, chị Huyền còn kết hợp thêm ăn bột sắn dây và nước tương, trùm kín chăn để toát hết mồ hôi ra ngoài, giải phóng nước và năng lượng, đồng thời thiền tịnh tâm để lấy lại sự cân bằng cho cơ thể.

Phương pháp này mang lại hiệu quả cao, nhưng đòi hỏi sự quyết tâm và kiên trì tuyệt đối ở người thực hiện. 

• Tài khoản tieuthu 130687 chia sẻ trên webtretho: “ Mình ăn đc khoảng 10 ngày, mỗi lần ăn 1 chén, ngày ăn 3 lần nhé, nhớ là muối mè đừng làm mặn quá ko tốt. Mình ăn thêm bưởi nữa, ko có cân nên ko biết giảm đc bao nhiêu ký nhưng thấy người nhẹ hẳn, ai cũng bảo ốm, bụng xẹp thấy rõ.” 

Qua một số chia sẻ từ thực tế trên, chúng ta có thể thấy rằng gạo lứt giảm cân rất hiệu quả, không quá khó thực hiện nếu như bạn quyết tâm muốn có một vóc dáng đẹp và khỏe khoắn. 

Lưu ý khi dùng gạo lứt giảm cân để đạt hiệu quả tốt

Trước hết, bạn nên hiểu rằng, gạo lứt là ngũ cốc chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như vitamin, khoáng chất, chất xơ,… nhưng tuyệt nhiên không chứa đạm và chất béo, vì vậy nó có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả. Mặc dù vậy, bạn chỉ nên coi gạo lứt là công cụ hỗ trợ kiểm soát cân nặng và không nên dùng trong thời gian quá dài, sẽ gây hậu quả thiếu chất trầm trọng, ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của cơ thể.

Khi chọn loại gạo lứt để giảm cân, nên chọn cơ sở mua hàng uy tín, đảm bảo chất lượng, tránh tồn dư chất hóa học và bảo quản nhiều. Ngoài ra, gạo lứt trên thị trường có nhiều loại, nên tìm hiểu và lựa chọn loại gạo lứt phù hợp với mình để đạt hiệu quả tốt hơn.

Để gạo thơm và dẻo hơn, trước khi nấu nên ngâm gạo. Tuy nhiên khi nấu, không nên ngâm quá lâu hoặc vo quá kỹ vì vô tình sẽ làm tan thành phần vitamin b1 trong gạo, ảnh hưởng đến tác dụng của loại vitamin này.

Có nhiều cách ăn hoặc uống gạo lứt như cơm gạo lứt, cháo gạo lứt, bún gạo lứt, sữa hay trà gạo lứt,… Vì vậy bạn có thể biến tấu các món ăn để tránh gây ra cảm giác nhàm chán và bỏ cuộc giữa chừng.

Mặc dù gạo lứt có công dụng rất tốt, tuy nhiên để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp thêm chế độ vận động phù hợp, thực đơn ăn uống khoa học và quan trọng nhất là luôn sẵn sàng tinh thần cao độ, quyết tâm và kiên trì để đạt được cân nặng mong muốn.

Một vài đối tượng khuyến cáo không nên ăn gạo lứt là người có tiền sử hoặc mắc bệnh lý về thận, bệnh tim mạch, dạ dày, tiêu hóa,….

Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, để sử dụng gạo lứt giảm cân tốt và đảm bảo sức khỏe, bạn chỉ nên ăn gạo lứt 3- 4 lần/ tuần.

Bài viết trên đã thống kê và phân tích lại các phương pháp và kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả được các mẹ chia sẻ nhiều trong năm 2020. Mong rằng với những thông tin bổ ích trên sẽ giúp các chị em có thêm phương pháp để lấy lại được một vóc dáng hoàn hảo và khỏe đẹp.