Hướng dẫn cách bổ sung canxi cho bà bầu trong thai kỳ an toàn và hiệu quả

Canxi chính là một trong những thành phần không thể thiếu để phát triển thai nhi một cách toàn diện. Tuy nhiên khi mang thai, cơ thể phụ nữ thường bị thiếu hụt loại chất quan trọng này. Vì vậy, hãy cùng bài viết sau khám phá ngay những cách bổ sung canxi cho bà bầu trong thai kỳ an toàn và hiệu quả ngay nhé!

Tầm quan trọng của canxi đối với sức khỏe con người

Không chỉ là thành phần cấu tạo nên các vật chất di truyền cơ bản như ADN, Protein mà Canxi còn là chất khoáng cần thiết cho cơ thể để phát triển cơ xương. Tuy nhiên, vai trò của canxi tùy theo mỗi lứa tuổi sẽ có sự khác nhau. 

Không chỉ là thành phần cấu tạo nên các vật chất di truyền cơ bản như ADN, Protein mà Canxi còn là chất khoáng cần thiết cho cơ thể để phát triển cơ xương. Tuy nhiên, vai trò của canxi tùy theo mỗi lứa tuổi sẽ có sự khác nhau. 

Tầm quan trọng của Canxi đối với cơ thể con người
Tầm quan trọng của Canxi đối với cơ thể con người

Đối với người trưởng thành

Trong quá trình chúng ta lớn lên và phát triển, dần dần theo thời gian hệ cơ xương sẽ bị thoái hóa và không được tốt như trước. Những căn bệnh loãng xương, đau tủy, đau mỏi vai gáy là những vấn đề mà chúng ta thường hay gặp phải. Bởi vì lúc này, xương của người trưởng thành sẽ không còn phát triển nữa và cơ thể đang trong quá trình bị thoái hóa.

Canxi sẽ là thành phần không thể thiếu bổ sung cho cơ thể bạn những khoáng chất cần thiết để nâng cao tính dẻo dai cũng như linh hoạt của hệ cơ xương. Không chỉ vậy, Canxi còn có khả năng tham gia vào quá trình điều khiển sự co giãn của các cơ vân trong cơ thể. Người lớn nếu bổ sung đủ Canxi sẽ hạn chế được các nguy cơ mệt mỏi người, chán ăn, táo bón hay thở dốc, suy tim,…

Khác với người lớn, cơ thể của các bé thường yếu hơn và sức đề kháng kém hơn. Vì thế, vai trò của Canxi đối với cơ thể của trẻ cũng sẽ không giống hoàn toàn so với người trưởng thành.

Đối với trẻ em

Cơ thể trẻ em đang có sự kiểm soát thần kinh chưa tốt. Các bé thường khóc đêm, chán ăn và nói mớ,… Bởi vì lúc này, khả năng truyền các nơ ron thần kinh từ hành não còn chưa phát triển và hoàn thiện hoàn toàn. Không chỉ vậy, các bé dễ dàng mắc phải những căn bệnh như cúm theo mùa hay sổ mũi, hắt xì. Cũng giống như hệ thần kinh, hệ miễn dịch của trẻ em chưa thể bảo vệ cơ thể bé trước những tác nhân mầm bệnh.

Canxi có khả năng nâng đỡ, hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh và miễn dịch của trẻ nhỏ. Khi bổ sung Canxi cho trẻ nhỏ, các bé sẽ khỏe mạnh hơn, ít ốm vặt và thường có những giấc ngủ ngon. Không chỉ vậy, Canxi còn là dưỡng chất cần thiết để các bé dễ dàng tập trung trong quá trình học tập, không bị xao nhãng,…

Khi nhắc đến vai trò của canxi tới sức khỏe con người, chúng ta không thể không nhắc tới tầm quan trọng của chất khoáng thiết yếu này tới sự phát triển của thai nhi. Bởi lẽ, Canxi không chỉ nâng cao sức khỏe của người mẹ mà còn là dưỡng chất để bầu thai phát triển tốt nhất.

Vai trò của Canxi với mẹ bầu

Khi mang thai, cơ thể của người mẹ thường mất đi thế cân bằng và bị đổ dồn về phía sau. Không chỉ vậy, trọng lượng mà người mẹ phải mang trên mình sẽ càng lớn theo suốt quá trình phát triển của thai nhi. Vì vậy, cơ thể của chị em dễ dàng bị mệt mỏi, đau lưng mỏi gối và loãng xương. Chính vì vậy, bổ sung Canxi cho bà bầu chính là điều không thể thiếu. 

Canxi còn hỗ trợ cơ thể giữ gìn mái tóc, tránh các vấn đề như rụng tóc, hói đầu gãy móng tay móng chân,…Đây đều là những lo lắng của các chị em phụ nữ trong quá trình mang thai.

Vai trò của Canxi đối với người đang trong giai đoạn thai kỳ
Vai trò của Canxi đối với người đang trong giai đoạn thai kỳ

Đối với thai nhi, bên cạnh vai trò giúp phát triển hệ cơ xương và trí não hoàn thiện. Canxi còn có khả năng tránh cho các bé những nguy cơ như dị tật bẩm sinh, teo cơ, loãng xương,… Khi cơ thể người mẹ nạp đủ lượng canxi cho cơ thể, bé sẽ được phát triển nhanh hơn, khỏe mạnh và thông minh ngay từ trong bầu thai. Không chỉ vậy, lượng máu của mẹ sẽ được đảm bảo, các chị em sẽ không còn gặp phải các vấn đề nguy hiểm như tụt huyết áp khi mang thai, đau đầu chóng mặt và xây xẩm mặt mày.

Tuy nhiên, trong suốt thời gian mang thai, tùy vào từng giai đoạn mà cơ thể sẽ có nhu cầu Canxi cho bà bầu  khác nhau. Vì vậy, các chị em nên biết liều lượng Canxi cần thiết cho bản thân vào những thời điểm mang thai. Đây là điều cần thiết để giữ gìn và phát triển sức khỏe cho cả mẹ và con.

Bà bầu mấy tháng thì uống Canxi

Đây là câu hỏi thường gặp ở các thai phụ. Ngay từ khi mang thai, chúng ta đã nên bổ sung Canxi cho bà bầu. Bài viết sau sẽ bật mí ngay liều lượng Canxi mà cơ thể người mẹ nên uống vào từng giai đoạn mang thai nhé!

Nhu cầu cung cấp canxi trong từng giai đoạn thai kỳ

Khi cơ thể bước vào những ngày đầu của quá trình mang thai, thông thường cơ thể người mẹ sẽ có nhu cầu Canxi từ 800mg. Tuy nhiên, lượng Canxi cho bà bầu sẽ tăng dần theo thời gian.

Sau 3 tháng, khi người mẹ sang tháng thứ 4 của thai kỳ, nhu cầu Canxi của cơ thể sẽ tăng đến con số 1000mg. Lúc này, bào thai đang dần phát triển hoàn thiện và hình thành nên các cơ quan cho cơ thể. Vì thế, nhu cầu bổ sung Canxi cho người mẹ sẽ tăng nhanh hơn rất nhiều. Cụ thể vào 3 tháng cuối và khoảng thời gian mẹ nuôi con bằng sữa mẹ, các chị em nên bổ sung cho cơ thể 1500mg Canxi. Vì vậy, chúng ta nên lưu ý liều lượng Canxi bổ sung cho cơ thể để sức khỏe của mẹ và bé được trọn vẹn nhất.

Dấu hiệu thiếu canxi ở bà bầu

Mẹ bầu nên lưu ý một số dấu hiệu nhất định sau trong quá trình thai kỳ để phòng trừ những nguy cơ đáng tiếc có thể xảy ra. 

Gãy móng tay

Đây tưởng chừng như là một chuyện hết sức bình thường đối với mỗi người trong chúng ta. Tuy nhiên, đối với mẹ bầu, đây là dấu hiệu nên lưu ý, báo hiệu cơ thể người mẹ đang bị thiếu canxi.

Dấu hiệu thiếu canxi ở mẹ bầu
Dấu hiệu thiếu canxi ở mẹ bầu

Đây có thể xem là dấu hiệu dễ nhận biết nhất khi thai phụ không bổ sung đầy đủ lượng canxi. Móng tay có thể xuất hiện các vệt ố vàng, nứt, móng tay mỏng và đứt gãy khi va đập các vật thể mạnh.

Đau răng

Như chúng ta đã biết, canxi cũng là một trong những thành phần cấu tạo nên răng của con người. Vì vậy, đau răng cũng là một trong những dấu hiệu của việc thiếu canxi.

Trong quá trình mang thai, nếu người mẹ cảm thấy đau răng, răng thường ê buốt hay gặp tình trạng lung lay thì nên kịp thời đi khám ngay nha sĩ. Nếu răng không xuất hiện các vấn đề bệnh lý liên quan đến răng miệng thì rất có thể bạn đang thiếu canxi trầm trọng.

Đau nhức xương khớp

Canxi là loại khoáng chất chiếm đến 98% trong hệ thống xương khớp và răng. Vì vậy, xuất hiện tình trạng đau nhức xương khớp cũng đồng nghĩa với việc mẹ bầu đang bổ sung thiếu canxi cho cơ thể.

Khi gặp phải những cơn đau cơ, đặc biệt là đau cơ vùng đùi và cơ bắp chân thì thai phụ nên tìm hiểu kỹ nguyên nhân để tìm ra giải pháp phù hợp. Nếu cơn đau đến bất chợt ở dạng chuột rút hay đau lưng thì bạn nên xem xét lại lượng canxi cung cấp cho cơ thể đã phù hợp hay chưa.

Cơ thể mệt mỏi

Canxi đóng vai trò lớn trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các virus gây hại, thiết lập hệ miễn dịch khỏe mạnh. Vì vậy, nếu mẹ bầu cảm thấy cơ thể đau nhức, mệt mỏi thì rất có thể bạn đang thiếu hụt một lượng canxi lớn.

Cơ thể mệt mỏi khi mang thai
Cơ thể mệt mỏi khi mang thai

Bạn có thể bị cảm vặt, sổ mũi, hắt hơi cũng như cơ thể luôn trong trạng thái lờ đờ, thiếu sức sống nếu thiếu canxi.

Cần bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy

Để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của người mẹ, bà bầu nên bổ sung canxi cho cơ thể ngay từ tháng đầu tiên của thai kỳ. Việc bổ sung canxi cho việc thụ thai nên bắt đầu sớm và chia thành nhiều giai đoạn với những mức hấp thụ khác nhau.

Cụ thể, bạn nên bổ sung cho cơ thể 800mg canxi/ 1 ngày để đảm bảo cho sự hình thành của thai nhi. Vào giai đoạn thứ hai, từ tuần thứ 15 đến tuần thứ 28, mẹ bầu nên bổ sung cho cơ thể 1000mg canxi/ 1 ngày. Vào giai đoạn cuối của thai kỳ, tức từ tuần 29 đến tuần 40, mẹ bầu nên cung cấp 1500mg canxi mỗi ngày.

Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nên ăn

Bà bầu nên bổ sung canxi cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Đặc biệt, 3 tháng cuối chính là thời điểm quan trọng nhất để cung cấp lượng canxi vừa đủ dành cho cơ thể. Bạn nên tham khảo một số loại thức ăn sau đây để có thể bổ sung canxi một cách hiệu quả và an toàn.

Các loại thực phẩm giàu canxi bà bầu nên ăn
Các loại thực phẩm giàu canxi bà bầu nên ăn

Các loại rau xanh

Trong rau xanh cũng chứa lượng canxi lớn đủ để cung cấp cho cơ thể của bạn. Việc ăn rau xanh không chỉ tốt trong việc bù đắp sự thiếu hụt canxi mà còn giúp nhuận tràng, đẹp da,…

Đặc biệt, bạn nên chọn các loại rau xanh có sắc lá xanh đậm như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn,… Mẹ bầu có thể chế biến loại rau này theo nhiều món ăn khác nhau như salad kết hợp với sốt sữa chua, dầu mè, dầu vừng,…

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa chính là nguồn bổ sung canxi chính cho cơ thể của mẹ bầu. Trong suốt quá trình mang thai, các bạn nên uống nhiều sữa kết hợp với việc ăn phô mai, bơ, sữa chua,…

Bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại sữa dành riêng cho bà bầu. Những dòng sản phẩm này không chỉ cung cấp canxi mà còn bổ sung nhiều loại dưỡng chất cần thiết khác cho mẹ và bé.

Các loại hạt

Các loại hạt cũng là một trong số những thực phẩm có thể bổ sung lượng canxi thiếu hụt dành cho bạn. Đặc biệt, đậu nành chính là loại hạt giàu canxi giúp xương của bạn và bé chắc khỏe.

Hạt đậu nành, sữa đậu nành hay đậu phụ đều là những món ăn thơm ngon nhưng lại vô cùng bổ dưỡng. Bổ sung ngay vào thực đơn mỗi ngày của bạn để tránh tình trạng thiếu hụt canxi nhé!

Trái cây

Một số loại trái cây như chuối, kiwi, cam, sung,… có khả năng bổ sung lượng canxi cho bà bầu. Các loại quả này giúp bảo vệ hệ xương khớp cũng như ngăn ngừa sự thoái hóa của xương.

Hải sản

Các loại cá biển hay tôm, cua cũng là những loại thực phẩm có thể bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu nào dị ứng với mùi tanh hay thai nghén nên cân nhắc việc ăn hải sản để cung cấp canxi.

Sử dụng các loại thuốc canxi dành cho bà bầu

Đối với những trường hợp thiếu hụt lượng canxi lớn thì các bạn có thể tham khảo các loại thuốc canxi dành cho bà bầu để kịp thời bổ sung canxi. Loại thuốc canxi đang được tin dùng nhất hiện nay chính là thuốc canxi nano.

Sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi cho bà bầu
Sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi cho bà bầu

Canxi nano giúp bà bầu hấp thụ tối ưu lượng canxi có trong thuốc cũng như hạn chế tối đa các tác dụng phụ có thể xảy ra. Đây là một loại thuốc tốt và hiệu quả đối với nhiều mẹ bầu thiếu canxi.

Tháng cuối thai kỳ có nên uống canxi không?

Như đã đề cập ở trên, 3 tháng cuối thai kỳ chính là thời điểm mà mẹ bầu cần bổ sung lượng canxi nhiều nhất. Lượng canxi cần bổ sung lúc này lên tới 1500mg canxi/ ngày. Vì vậy, việc uống canxi vào tháng cuối thai kỳ là vô cùng quan trọng và cần thiết.

Những lưu ý khi bổ sung canxi mà bà bầu cần quan tâm

Trong quá trình bổ sung canxi, mẹ bầu cũng cần quan tâm một số đặc điểm sau để tránh những hệ lụy không mong muốn.

Lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu
Lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

Bổ sung thừa canxi

Thiếu canxi có thể gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng. Tuy nhiên, thừa canxi cũng dẫn đến những hậu quả không kém phần đáng sợ. Vì vậy, việc bổ sung vừa đủ lượng canxi là điều nên được lưu tâm.

Thời gian hấp thụ canxi

Mẹ bầu cũng nên lưu tâm về thời gian uống canxi để đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Canxi chỉ nên được uống vào buổi sáng, tốt nhất là vào khoảng từ 7-8h để tránh tình trạng tích tụ gây sỏi thận.

Thêm vào đó, mẹ bầu cũng chỉ nên uống canxi trước khi ăn tầm 30 phút – 1 tiếng. Tránh uống sau khi ăn dễ gây hỏng dạ dày. Ngoài ra, tuyệt đối không được bổ sung canxi cho bà bầu vào thời điểm 8-9h đêm. Điều này sẽ gây ra quá trình phản ứng ngược, lượng canxi không chỉ không được hấp thụ mà còn gây giảm nhanh chóng.

Các loại thực phẩm không nên ăn sau khi uống canxi

Trên thực tế, có một số loại thực phẩm mà mẹ bầu nên tránh tuyệt đối sau khi uống canxi. Đầu tiên là các loại sữa và chế phẩm từ sữa. Ai trong chúng ta cũng biết rằng sữa là nguồn bổ sung canxi lớn.

Không nên ăn gì sau khi uống canxi
Không nên ăn gì sau khi uống canxi

Tuy nhiên, việc bổ sung đồng thời 2 luồng canxi tương giao nhau là điều không nên làm. Vì vậy, chúng ta không nên uống sữa hay ăn các chế phẩm từ sữa sau khi đã uống canxi.

Thêm vào đó, loại thực phẩm không nên ăn sau khi đã uống canxi là các loại thực phẩm hay hải sản chứa sắt. Sắt và canxi là hai khoáng chất đối kỵ nhau nên không được bổ sung cùng một thời điểm.

Trên đây là toàn bộ thông tin về việc bổ sung canxi cho bà bầu. Hy vọng rằng bạn đọc sẽ tích lũy thêm được nhiều thông tin hữu ích sau khi đọc bài viết. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe.

Bình luận trên Facebook