Không ngủ được phải làm sao? Cách điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả, đơn giản

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến cơ thể mệt mỏi. Không ngủ được phải làm sao? Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh mất ngủ và tìm ra cách điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả hiện nay.

Bệnh mất ngủ là gì?

Chúng ta biết rằng ngủ là một hoạt động tự nhiên theo định kỳ mà những cảm giác và những vận động tạm thời bị hoãn lại một cách tương đối. 

Người bị bệnh mất ngủ thường rơi vào tình trạng không thể đi vào giấc ngủ sâu, cảm giác giấc ngủ sẽ bị chập chờn và đặc biệt có thể sau khi dậy vẫn cảm thấy mệt.

Bệnh mất ngủ có thể được chia thành hai loại là mất ngủ ngắn hạnmất ngủ kéo dài. Tuy nhiên có rất ít người quan tâm đến việc chữa trị và nhất là không hiểu rằng giấc ngủ rất quan trọng đến sức khỏe con người.

Vì thế để có được một giấc ngủ ngon và đặc biệt là một tinh thần thoải mái cho một ngày làm việc và một sức khỏe đầy năng lượng, bạn nên tìm hiểu cách chữa trị bệnh mất ngủ kịp thời cho mình nhé!

Nguyên nhân gây nên bệnh mất ngủ

Bạn biết không?

Giấc ngủ chiếm nhiều thời gian nhất của cuộc sống, trung bình trẻ em cần ngủ khoảng 9 đến 10 giờ, người lớn cần ngủ 6 đến 7 giờ và người già cần 5 đến 6 giờ cho một giấc ngủ ngon.

Tuy nhiên hiện nay tình trạng thiếu ngủ và mất ngủ đang ngày càng diễn ra nhiều không những ở người già mà cả những người trẻ tuổi.

Vậy tại sao không ngủ được?

Do rối loạn tâm lý:

Rất nhiều bệnh nhân mất ngủ do tâm sinh lý hoặc do gặp phải biến cố trong cuộc sống. Các vấn đề kết căng thẳng trong công việc, việc học, hay chuyện gia đình làm ảnh hưởng khiến bạn suy nghĩ nhiều dẫn đến việc mất ngủ. 

Ăn uống không lành mạnh:

Thường xuyên ăn tối hay sử dụng các chất kích thích như rượu cà phê là một trong những tác nhân gây nên tình trạng mất ngủ hiện nay. Việc tiêu thụ Caffeine  quá nhiều sẽ khiến tình trạng mất ngủ của bạn ngày càng kéo dài trầm trọng.

Gặp một số vấn đề về sức khỏe:

Các bệnh lý lý như viêm xoang, viêm khớp, đau dạ dày hay hen suyễn… là một trong những nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình cảm mất ngủ.

Một số nguyên nhân khác:

Ngoài ra các hoạt động sinh hoạt thường ngày không  chừng mực, làm việc quá sức hay những phụ nữ ở tuổi mãn kinh hay những người lạm dụng thuốc điều trị mất ngủ thường gặp triệu chứng mất ngủ khá cao.

Các triệu chứng khó ngủ không ngờ tới

Hiện nay mất ngủ là căn bệnh thường gặp ở hầu hết mọi người với những triệu chứng mất ngủ như:

  • Khó đi vào giấc ngủ sâu kéo dài, thường trằn trọc không ngủ được hoặc chỉ ngủ thiếp đi trong khoảng thời gian rất ngắn. Khi tỉnh dậy có cảm giác mệt mỏi và đặc biệt thức khuya mà không có cảm giác buồn ngủ, thức dậy sớm không ngủ lại được
  • Bạn thường làm việc thiếu tập trung cơ thể mệt mỏi hay có cảm giác buồn ngủ vào ban ngày, người hay cáu gắt và cơ thể dễ bị kích thích.

Tác hại của bệnh mất ngủ

Thói quen ngủ không đủ giấc, nếu gặp phải tình trạng không ngủ được sẽ ảnh hưởng rất nghiêm trọng tới sức khỏe của chúng ta. Nó để lại những tác hại khôn lường như:

  • Khả năng mắc các bệnh lý cao:

Đối với những người không thể ngủ được, giấc ngủ bị gián đoạn sẽ làm căng thẳng hệ thần kinh. Khi thiếu ngủ cơ thể sẽ đối mặt với nguy cơ tăng huyết áp, đặc biệt đối với trẻ nhỏ bị khó ngủ hay mất ngủ có nguy cơ mắc tiểu đường cao hơn những người trưởng thành.

  • Ảnh hưởng đến công việc và mối quan hệ xã hội:

Triệu chứng mất ngủ làm cơ thể bạn thiếu sức sống, giảm trí nhớ và làm việc kém năng suất. Mất ngủ có tác động xấu tới sức khỏe ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng làm việc,  khả năng giao tiếp hàng ngày.

  • Ngoài ra mất ngủ còn gây ra những tác hại nghiêm trọng như đe dọa đến cuộc sống hôn nhân, khiến bạn trở nên trầm cảm, và có khả năng mắc các bệnh ung thư cao

Cách điều trị bệnh mất ngủ

Các phương pháp chữa bệnh mất ngủ đơn giản tại nhà

Cách 1: Ngâm chân bằng nước muối ấm – Hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ sau 5 ngày

Đây là cách đơn giản và vô cùng hiệu quả mà nhiều người không biết, bạn có thể cảm nhận được ngay sau khi ngâm hoặc chỉ sau 5 ngày sử dụng đều đặn.

Ngoài tác dụng giúp bạn ngủ ngon hơn thì ngâm chân với nước muối ấm còn có rất nhiều tác dụng rất tốt đối với sữa khỏe như hỗ trợ ổn định bệnh đau nhức xương khớp, hôi chân, bệnh tiểu đường….

Ngâm chân nước muối thảo dược hỗ trợ bệnh mất ngủ
Ngâm chân nước muối thảo dược hỗ trợ bệnh mất ngủ

Cách làm:

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

1 nắm lá sả

1 nắm nhỏ lá tía tô

5-7 lá trầu không

2 nhánh gừng

1 vài lá đinh lăng

2-3 giọt tinh dầu chàm

Bước 2: Thực hiện

Cho tất cả các loại thảo dược vào nồi và đun sôi tầm 10p

Tắt bếp và để nguội tự nhiên cho đến khi nước còn khoảng 40-50 độ thì cho 20-30g muối hạt to vào và khuấy đều

Đổ hỗn hộp nước ngâm chân sang chậu hoặc thùng gỗ

Tiến hành cho chân vào ngâm khoảng 30p trước khi đi ngủ

Lưu ý:

Nước nên ngập mắt cá chân là tốt nhất

Người giãn tĩnh mạch ở chân thì không nên ngâm chân quá nóng.

>> Xem ngay: Muối ngâm chân thảo dược – Được kết hợp từ các loại thảo dược giúp bạn tiết kiệm thời gian chuẩn bị

 

Cách 2: Thay đổi lối sống:

Hãy giảm các áp lực từ công việc hay gia đình thay vào đó hãy tạo nên một môi trường thích hợp cho việc nghỉ ngơi, tạo tâm trạng thoải mái và luôn thức- ngủ vào khung giờ cố định mỗi ngày

Chuẩn bị không gian ngủ yên tĩnh thoải mái:

Tắt hết thiết bị phát sáng và duy trì nhiệt độ thích hợp trong phòng ngủ. Những điều này sẽ tạo cho bạn một không gian tốt để đi vào một giấc ngủ sâu.

Nếu cần thiết hãy sử dụng các loại thuốc có tác dụng gây buồn ngủ

Tuy nhiên đừng lạm dụng chúng bởi những tác dụng phụ sẽ khiến bạn trở nên mất ngủ trầm trọng. Bạn có thể được kê các loại thuốc ngủ theo đơn của bác sĩ để giúp bạn có được giấc ngủ.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể thao

  • Trước khi đi ngủ bạn có thể tập luyện những bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ ngon, thả lỏng cơ thể bằng các động tác yoga. Nó còn giúp bạn hạn chế và giảm đi tâm trạng lo lắng bất an. Ngoài ra bạn có thể thư giãn bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc những điều này sẽ rất hữu ích trong việc chữa trị bệnh mất ngủ của bạn.
  • Cần thay đổi chế độ dinh dưỡng hợp lý, cung cấp và tăng cường các loại rau xanh trái cây cùng các loại hạt ngũ cốc. Đồng thời hạn chế các loại chất béo thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, bổ sung các loại vitamin A1, B, E, … Bạn có thể ăn nhẹ hoặc uống cốc nước ấm trước khi ngủ.

Mong rằng qua bài viết này các bạn sẽ có được những phương pháp cũng như cách điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả cho riêng mình.

Chúc các bạn sẽ thoát khỏi được căn bệnh mất ngủ lấy lại tinh thần, tràn đầy năng lượng và nói không với bệnh mất ngủ.

Bình luận trên Facebook